朝ジムに通い始めたら人生が変わってきた気がする

朝4時台にジム通いを続けて変わった3つのこと【1ヶ月実践レポート】

「朝4時台にジムへ行く」——その一言には、ほんの少しの憧れと大量の疑問が詰まっていました。自分には無理、そう思っていたのに、今ではそれが日常になっています。

きっかけは、YouTubeで見かけた“朝活ルーティン”の動画でした。意識が高そうな人が4時台に起きて、筋トレして、仕事して、日中に余裕のある生活をしている。なんとなく「カッコいいな」と思ったことが最初の一歩でした。

でも私は、子育てと本業に追われ、夜は自分の時間がとれません。かといって、家族との時間を削りたくない。だったら、朝しかないじゃん。そうして、私は朝4時に起きる生活を始めました。

■ 私の朝のルーティン【リアルなタイムスケジュール】

この生活で最大の壁は「家族を起こさずに自分だけ起きる」ことでした。特に小さな子どもやパートナーがいる家庭だと、普通のアラーム音は致命的です。

そこで活躍するのがApple Watch。専用の目覚ましアプリ（おすすめは「Sleep Cycle」や「Vibrating Alarm」）を使えば、振動だけで自分だけを起こすことが可能です。

しかもApple Watchをつけて寝ると、睡眠の質も計測できるので生活管理にも役立ちます。一度この便利さを味わうと、もう普通の目覚ましには戻れません。

これは予想以上でした。早朝のジムは「ほぼ貸し切り状態」。マシン待ちゼロ。ストレッチスペースも独占。フリーウェイトも好きな重量で無制限に使える。とにかくストレスがない。

普段のジムでは混雑でメニューを変更せざるを得なかったり、時間をロスすることが多いですが、早朝はまったく違います。自分のルーティンに集中できる環境が整っている。

トレーニング後にジムの外に出ると、空が少しずつ明るくなっていきます。特に夏場は5時半ごろから朝焼けが見え、赤く染まった空が美しい。まるで世界がリセットされていくような感覚に包まれます。

静まり返った道を、体を動かした後の爽快感で歩く——これが何とも言えず心地よい。1日の始まりに、自分と向き合う時間ができるのは精神的にも大きいです。

4時台にジムに来る人は限られていて、ほぼ固定メンバーです。最初はお互い無言でしたが、1週間ほどすると「おはようございます」と声をかけ合うようになり、次第に軽い会話もするように。

これがちょっとした励みになります。「自分だけじゃない」という安心感。そして「今日も来てるな、じゃあ自分も頑張ろう」と思えるのです。

はっきり言って、最初の1週間はきつかったです。眠いし、寒いし、ベッドから出るのがつらい。でも、これは“通過儀礼”です。2週間経つころには、起きるのが当たり前になります。

私の場合、夜は9時半には布団に入り、スマホを触らないようにしています。寝る前にストレッチをしておくと、睡眠の質も向上。昼間の眠気は、昼休みに10分の仮眠を取ることで対処できます。

朝を整えることが、人生を整えることにつながる。これは本当でした。

そもそも私が朝活を始めたのは、ただの「カッコよさ」への憧れからでした。最初は形だけでもいいんです。やってみると、そこから自分のスタイルが生まれてきます。

完璧じゃなくても、やれる範囲で始めればOK。「起きるだけで勝ち」。そんな気持ちで1ヶ月続けてみた結果、自分でも驚くほど生活が整いました。

ジムに通い始めた当初は、「早起き＝しんどいこと」でした。けれど、習慣化することで「自分にとって最高の時間」になりました。

Apple Watchで静かに起き、貸し切りジムで汗を流し、朝日を浴びながら一日を始める——このルーティンが、私の人生に大きな違いをもたらしました。

何かを変えたいと思ったら、まず1日の最初の1時間を変えてみてください。きっと、その積み重ねが未来を変えてくれます。